许多人可能都有过这样的经历,清晨被闹铃声惊醒,但在被窝的“挽留”下,关掉闹铃,再小睡一会儿。
事实上,科学家和医学专业人士一直建议不要打瞌睡,但人们打盹儿的频率和背后的原因还没被研究过。
近日,一项发表于《睡眠》的研究填补了这一空缺。该研究发现,57%的参与者都会习惯性打瞌睡。
“我们对‘打瞌睡’的了解大多来自睡眠、压力或相关行为数据。”该研究作者、美国圣母大学研究员Stephen Mattingly说,“现在的闹钟、智能手机都有闹铃按钮。医疗机构通常都反对打盹儿,但我们却发现没有支撑该观点的硬数据。现在我们有数据证明打瞌睡有多普遍,以及背后那些我们不知道的事情。”
Mattingly等人的研究结果表明,打瞌睡可能是人们应对疲劳的一种方式。
“之所以有这么多人打瞌睡,是因为有太多人长期处于疲劳状态。”Mattingly说,美国疾病控制与预防中心估计,1/3的美国人睡眠不足。
该研究调查了450名全职工作者,他们完成了每日调查问卷。研究人员通过可穿戴设备收集了参与者的睡眠时间和心率数据。
研究人员发现,57%的参与者会习惯性打瞌睡,其中女性打瞌睡的可能性比男性高50%。与其他参与者相比,打盹儿的参与者走的步数更少,睡眠期间受到的干扰更多。
该研究还考虑了每位参与者的作息时间类型,比如他们喜欢什么时候上床睡觉和起床。结果发现,夜猫子睡“回笼觉”的次数更多,而且通常也更疲惫。
“这项研究的重点之一就是揭开‘打瞌睡’的神秘面纱。”文章共同作者、圣母大学计算机科学与工程教授Aaron Striegel说,“打瞌睡真的比响一次闹铃就醒更糟糕吗?二者有那么大的不同吗?”
Striegel指出,反对使用闹铃的建议是有根据的,“从生理学和我们收集的数据看,闹铃响一次就醒或关掉闹铃和听两三次闹铃才醒并没有多大区别。一个人因为睡眠不足而需要闹铃叫醒才是问题所在”。
该研究发现,当参与者在没有闹铃帮助下睡到自然醒时,他们的睡眠时间更长、摄入的咖啡因更少。在这种情况下,此前爱打瞌睡的人和不打盹儿的人睡得一样多,前者无须更多的小睡,也没有经常感到疲倦。
“当我们可以想睡多久就睡多久时,身体在醒来前就会经历一种压力反应。这种生理反应有助于个体在醒来时保持警觉。”Mattingly说,“用闹钟打乱自然的睡眠周期会导致睡眠惯性——疲倦或昏昏欲睡。在铃声中醒来有点像双重打击,绕过了保持警觉所需的自然压力反应,同时用不正常的大脑化学物质将你唤醒。”
Mattingly和Striegel都表示,需要进行更多研究以了解打瞌睡对健康的潜在负面影响。而他们给出的最好建议就是让每个人都能保证身体健康所需的睡眠。
毕竟,没有什么比睡到自然醒更舒服了。(徐锐)
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